¿Pierdes grasa corporal o masa muscular?
Aprende a apreciar la diferencia
Lo más habitual cuando iniciamos una dieta para perder peso, es concentrarnos en la pérdida de peso, controlando todo el proceso mediante una báscula.
Nos obsesionamos con pesar menos…¿pero es lo adecuado?¿debemos pensar sólo en el peso corporal? ¿cómo saber si lo estamos haciendo bien? ¿cómo saber si perdemos masa magra o masa grasa?
LA PÉRDIDA DE MASA MUSCULAR
- Se produce con dietas restrictivas en las que pasas hambre, pierdes peso, pero básicamente es debido a la pérdida de líquido, masa muscular y un poco de grasa. La grasa acumulada permanece prácticamente en el mismo sitio.
- Disminuye el tono y la definición muscular, nuestra musculatura es más débil y la sensación es de estar delgado, pero más blandito.
- Pones a prueba tu fortaleza física y mental. Normalmente con una dieta restrictiva en la que se pasa hambre, se pierde peso a base de voluntad. ¡Y la voluntad en la mayoría de los casos dura muy poco!
- Con la pérdida de masa muscular, se reduce el metabolismo basal, disminuye el gasto metabólico.
- Cuando dejas la dieta, tienes menos masa muscular, un metabolismo basal más bajo lo que favorece la tendencia a engordar y sobre todo a acumular grasa, el conocido efecto rebote.
- RESULTADOS: se produce un efecto temporal de pérdida de peso, empeorando nuestro gasto metabólico y nuestra composición corporal.
LA PÉRDIDA DE GRASA CORPORAL
- La pérdida de grasa corporal se nota en la báscula, pero sobre todo en volumen. Nos fijamos más en una talla, más que en el peso corporal.
- No pierdes tono muscular, y la sensación es de estar mucho más definida.
- Normalmente te encuentras saciada y con energía, por lo que no necesitas recurrir a tu voluntad para mantener la dieta.
- Cuando pierdes masa grasa, consigues una musculatura más eficiente, más energía y en definitiva aumenta tu gasto metabólico, por lo que te resulta más fácil perder masa grasa.
- Cuando dejas la dieta no hay efecto rebote, no ha habido pérdida de masa muscular, ni reducción de energía ni ralentización metabólica, por lo que no aparece una tendencia a ganar grasa corporal.
- RESULTADO: Se produce una pérdida de peso a largo plazo con mejora del gasto metabólico, de la composición corporal y del estado de ánimo.
¡Ahora que conoces la diferencia es más fácil saber si lo estás haciendo bien! Si necesitas mi ayuda, recuerda que estoy especializada en pérdida de peso no degenerativa, es decir, pérdida de grasa corporal mejorando el contenido en masa muscular. Estaré encantada de ayudarte con una dieta totalmente personalizada y orientada a lograr tus objetivos.
María Vega