Tips Saludables para el Veranito
¿Te apetece conocer algunos truquillos para que te resulte más sencillo sobrevivir a las vacaciones?‘
Cuando vamos de vacaciones resulta mucho más complicado llevar una alimentación equilibrada, hay muchas más tentaciones y resulta más fácil dejarnos llevar por el relax y la tranquilidad, con lo que saltarnos la dieta es muy habitual. Aquí tienes algunos consejos que te pueden ayudar.
En la playa
¿Llevas siempre opciones como tortilla de patatas, croquetas o un bocadillo?
- Fajitas con verduras
- Hummus con hortalizas (con palitos de zanahorias o apio)
- Brochetas de tomate y queso feta
- Wraps de lechuga
- Ensaladas (recuerda que el componente principal de la ensalada son las hortalizas)
En el restaurante
- Mantenernos hidratados …con agua! Ten a mano siempre una botella de agua (A veces confundimos hambre con sed)
- Elige un solo plato.
- Espera a casi terminar tu plato, antes de tocar el pan.
- Si no puedes evitar pedir postre, ¡al menos, camparte!
En hoteles
- La principal recomendación en el buffet del hotel, es que antes de elegir cualquier plato, te des un paseo por los expositores de comida, ¡y veas toda la oferta para luego de elegir opciones saludables y alimentos nutricionalmente densos que te mantengan saciada más tiempo!
- Trata de ser coherente con las mezclas a la hora de elegir los alimentos.
- La cantidad, si importa, si repites varias veces lo notarás, aunque hayas elegido algo saludable.
- Ojo con las bebidas: las más saludables, son cafés, tés, infusiones y agua, por supuesto sin azúcares y sin edulcorar. En cuanto a las bebidas alcohólicas, están fuera de cualquier recomendación nutricional. Si las consumes trata de que sea en la menor cantidad posible, (prueba a pedir una botella de agua cada vez que tomes este tipo de bebidas, lograrás reducir mucho la cantidad).
En el momento de comer.
- Equilibra: Piensa en cuál va a ser tu actividad tras esa comida o qué actividad física has tenido antes, y come en consecuencia.
- Come primero lo que debes
- Ojo con los postres.
- Muévete.
- Si te saltas la dieta…¡disfrútalo! No te arrepientas ni te castigues luego, porque aumentará tu ansiedad, simplemente retoma los buenos hábitos.
Y finalmente, el mejor de los consejos