Vitamina D, su importancia en nuestro organismo
La Vitamina D Es una vitamina liposoluble, derivada del colesterol; esencial para la vida.
¡Alimenta tus huesos!
Cuando estamos sanos, se nota por fuera, pero también por dentro. Si nos alimentamos bien, no sólo estaremos consiguiendo un peso y un porcentaje de grasa equilibrados, estaremos consiguiendo un contenido en masa magra apropiado, y además tendremos unos huesos fuertes y sanos.
La Piel y la Dieta
Al aumentar de peso, no solemos hacerlo incrementando nuestro contenido en masa muscular, sino más bien, aumentando nuestro contenido graso.
La grasa ocupa mucho volumen lo que obliga al crecimiento de nuestra piel.
Al ponernos a dieta, podemos perder esa grasa que nos sobra, sin embargo, corremos el riesgo de perder firmeza en nuestra piel.
Ante todo, lo más importante es realizar una pérdida de peso no degenerativa. ¿Qué significa esto? Pues que efectivamente debemos perder grasa, no masa muscular. Es fundamental pues, no pasar hambre mientras estamos a dieta. Si pasamos hambre, nuestro cuerpo muy probablemente intentará obtener energía degradando músculo si no puede acceder a la grasa. Así que prohibido pasar hambre.
Siempre escucho que hay que comer cinco veces al día. Generalmente suelo aconsejar comer cuando se tiene hambre. Tampoco es bueno comer sin hambre, esta es la señal que nos indica que el cuerpo tiene necesidad de energía, de nutrientes. Todo lo que aportemos a nuestro cuerpo en ausencia de esta señal se convertirá en grasa. Todos los días son diferentes, así que unos días tendrás más hambre que otros, por tanto es mejor no plantearnos una dieta rígida en ese aspecto. Evita comer sin hambre.
Pero volvamos a lo que nos atañe hoy, ¿cómo evitar la pérdida de firmeza de la piel? Evidentemente, no estoy hablando de un proceso instantáneo. Aquí van un par de consejos:
-Evita pérdidas de peso demasiado rápidas para dar tiempo a la piel a regenerarse.
-Incorpora alimentos que tengan un alto contenido en vitamina C. La vitamina C se necesita para fabricar colágeno, así que incluye en tu alimentación verduras como el pimiento, tomate, perejil y frutas como la naranja el kiwi, pomelo, ricas en esta vitamina.
-Determinados aminoácidos son estupendos para la piel. La Glicina es un aminoácido muy abundante en el colágeno y esencial para su síntesis. Este nutriente se encuentra formando parte de carnes, pescados, huevos y lácteos, y en alimentos de origen vegetal, en semillas de sésamo, calabaza, girasol, verduras y hortalizas como la zanahoria, remolacha, berenjena, etc. Otro aminoácido fundamental para fabricar colágeno es la L-lisina, que podemos encontrar en lácteos y derivados, especialmente en quesos y en huevos, carnes y pescados, sobre todo pescado azul. Y en vegetales como berros, quinoa, espinacas, perejil, espárragos.
Así, pues, no dejes de alimentarte correctamente. Piénsalo bien, tienes tiempo para perder peso con tranquilidad, de forma sana y equilibrada.
…y si necesitas ayuda, no lo dudes, estoy cerquita de ti.
No tengo tiempo de hacer deporte
Es cierto que muchas veces, resulta prácticamente imposible, sacar un hueco en nuestra rutina diaria, para ir al gimnasio, ir a una zona donde poder correr, practicar padel o jugar al tenis.
¿Por qué? Pues porque la mayor parte de las veces, no es sólo el tiempo que empleamos en el deporte. El lugar donde lo practicamos no nos queda demasiado cerca, entre que nos cambiamos y vamos, tardamos media hora, más una hora de actividad, media hora de ducha y la vuelta. Diariamente tendríamos que sacar entre dos horas y media y tres horas.
La Artrosis
La artrosis es una enfermedad degenerativa del cartílago que aparece a medida que envejecemos. Sus efectos van desde el dolor, hasta la hinchazón y deformación de las estructuras óseas, pudiendo afectar a todo el cuerpo: dedos, muñecas, manos, pies, columna, cadera, etc. No distingue de edades, ya que en algunos casos, puede aparecer a edades tempranas; no distingue de género, puesto que afecta a hombres y mujeres; y no distingue entre especies, ya que no solo afecta a humanos, sino también a animales, como perros, caballos, etc.